どうも、トリです。
筋トレを3年ほど前からやっていて、いい趣味だな、と感じるのでやっているメニューを紹介します。
【おすすめyoutube動画7選】
胸筋、背筋、体幹の動画を1~３日おきぐらいにかわりばんこにやっています。
まぁ、さぼるときは数カ月くらいさぼったりするのですが、、、
胸筋
胸筋は大きな筋肉であり、成果が目に見えてわかるのでトレーニングしておきたい。
特に、胸筋がでかいとシャツの上からでもわかるので、でかい胸筋は魅力的である。
①CALISLIFE様 初心者向け大胸筋トレーニング
3年ほど前からずっとお世話になっているメニュー。
さぼったりしているので、なかなか初心者を脱出できていない。（泣）
3分間でさくっとできるので、モチベが低い時もやりやすい。
②山澤礼明様 たった1セットで大胸筋がパンパンになるやばいメニュー
さきほどの動画から一気にレベルが上がる。
最後の30秒間の追い込みまでできたことがないくらいの難易度だが、
バリエーション豊かで途中まででも楽しいし、どこまでできたかで自分のレベル感がわかる。
また、動画のお兄さんが陽気で元気な気分になれるのもおすすめポイントである。
③NHK みんなで筋肉体操 腕立て
腕立て伏せだが、かなり胸筋に効く。
NHKの筋肉体操は数分の短時間で追い込むのでかなりきついが、
時間がないときやしっかり追い込みたい気分のときはいい。
また、進行役の谷本先生のガタイがすごすぎるので、たまに見たくなる。
[みんなで筋肉体操] シーズン1 腕立て伏せ(1/2) | NHK – YouTube
[みんなで筋肉体操] シーズン1 腕立て伏せ(2/2) | NHK – YouTube
背筋
背筋も大きな筋肉であり、鍛えるのにはコスパがよい。
①CALISLIFE様 ６分間背筋トレーニング
あまり激しくないので、敷居は低め。
6分間とちょっと長いので、3分くらいの途中でやめたりすることもある。
②NHK みんなで筋肉体操 背筋
CALISLIFE様の動画の強度で物足りないときは、NHKの筋肉体操をやる。
背筋に限らず筋肉体操はなかなかストイックなので、気分転換にたまにやる程度。
[みんなで筋肉体操] シーズン1 背筋(1/2) | NHK – YouTube
[みんなで筋肉体操] シーズン1 背筋(2/2) | NHK – YouTube
体幹
10分間と長いが、ほどよい強度。
中盤にかけて、体幹というよりけっこう腹筋にくる。
趣味の筋トレを継続するコツ
①追い込まず、楽しいところでやめる。
一人で趣味的にやる場合、あまり頑張らない方がつづくし、結果的に長続きするので成果がでるとおもう。
部活とか、クラブとして真剣にやる場合には筋トレは追い込むべきだが、
一人でやる場合はあまり追い込まなくていいと思う。
真剣にやる場合のやり方と、一人でゆったりやるやり方は変えた方がいい。
たとえば3分間の筋トレ動画があったとしても、さぼっていて久しぶりにやるような場合には
途中できつくなってくるので、いったんその日はそこで終了する。
また気が向いたときにやればいいや、という気持ちでやる。
三日坊主にならないためには、あまり頑張らないことが大事だと思う。
②計画を立てない
趣味なので、計画を立てて管理する必要はないと思う。
計画をしっかり立てるのは、本業の仕事や勉強、部活などで存分に発揮すればよくて、趣味の世界に持ち込むと苦しくなる。
あまり義務に感じずに、気が向いたときにやるくらいが長続きしていいと思う。
③やんわりとしたモチベーションを持つ
私の場合は筋トレをすることで、ランニング、ロードバイクや登山など、他の趣味の基礎体力になるな、というモチベーションがある。そういったモチベーションが少しあると継続しやすいと思う。
さいごに
以上、「【初心者向け】自宅でやっているyoutubeの筋トレ器具なし動画７つと継続のこつ」でした。
ここまで読んでくださり、ありがとうございました。