筆者が実際に試して有効だと感じた方法を紹介させていただきます。
スマホ依存からの脱却で期待される効果
- 時間ができ、自分がやりたいことができる
- 寝不足の解消
- 目の疲労解消
スマホ依存脱却のための考え方
スマホをやめようと心掛けるのは意味がなく、うまい方法で自然とスマホを使わないようにするべきだと考えています。
また、無理をしすぎるのは良くないので(SNSを禁止する、Youtubeを見ないようにするなど)、少しずつ適度にスマホを見る時間を減らしていけるような仕組みを作っていきましょう。
方法5選
1. SNSのアプリを消す
TwitterやinstagramなどのSNSのアプリを消しましょう。アカウントを消すまでする必要はないですが、見たいと思った時にはSafariやChromeなどのブラウザから見るようにします。
さすがにLINEを消すと不便なので、LINEは消さなくてもいいと思います。
2. 動画サイトのアプリを消す
Youtubeなど、動画のアプリは消すようにします。パソコンをお持ちであれば、パソコンで見るようにしましょう。パソコンがなければ、これまたブラウザから見るようにしましょう。
アプリを消さなかったせいで筆者は今まで人生の一ヶ月分くらいの時間を動画サイトで無駄にしたような気がします。
3. ナイトシフト機能をオンにする
iphone, Androidともにナイトシフトの機能があり、趣旨としてはスクリーンを暖色系の目に優しい色に変更できるというものですが、スマホ時間の軽減にも役立ちます。広告やボタンなどの刺激が抑えられるので、自然とスマホ時間が減っていくと思います。
設定方法は以下のサイトを参考にして設定できます。オンオフだけでなく、開始・終了時間や強度といった細かい設定もできます。
ちなみに筆者はナイトシフトの開始時間を0:01, 終了時間を0:00に設定し、常にナイトシフト状態にしています。
【iphone】
しむぐらし様
https://join.biglobe.ne.jp/mobile/sim/gurashi/iphone_night_shift/amp/
【Android】
あっとはっく様
https://sp7pc.com/google/android/30113
4. 動画系サブスクは最小限にする
動画配信系サブスク(Netflixなど)は安くて見放題で非常に魅力的なのですが、見過ぎてしまう傾向にあるかと思います。ぱっと見あまり経済的に見えないかも知れせんが、見たい作品は単品をDVDで買う、動画配信サービスでレンタルするというやり方をおすすめします。
5. 代わりにやりたいこと、趣味を見つける
そもそもやるべきことがある方はスマホに使っていた時間を事前にそちらに使われるかと思います。スマホがある意味趣味だったという方は新しい趣味・ルーティンを見つけるのも大事かもしれません。私の場合には、筋トレ、ランニングなどの運動、読書や勉強、家事などがそれにあたりました。
さいごに
以上、『スマホ依存から抜け出すためのテクニック5選』でした。ここまで読んでくださり、ありがとうございました。
参考にさせて頂いたサイト・文献
『スマホ脳』アンデシュ・ハンセン
https://www.amazon.co.jp/dp/4106108828/
Apple 公式サイト ナイトシフト機能について
https://support.apple.com/ja-jp/HT207570
その他、載せきらなかった方法
・よくわからないメールマガジンが来たら即解約する
・スクリーンを白黒にする
→これめちゃくちゃ効くんですが(スマホ使用時間半分になるレベル)、スマホ使う楽しみが減るので私は半年くらいでやめて、ナイトシフトを常にかける方法に移行しています。
【teach me iphone様】
https://www.teach-me.biz/iphone/settings/grayscale.html
があります。