膝を痛めて一か月放置していたが医者に行ったら改善し始めた

以下、2022年5月～7月の間のお話です。

膝の激痛が突然発生（Xデー）

旅行先のバスで眠っていて起きたら急に右膝に激痛が。(2022/5/21)

旅行中は山道をそれなりに歩いていて確かに膝に違和感はあったがそれにしても急に….

旅行からの帰りは足を引きづって歩くレベル。

以降一カ月間、歩行時にかなりの痛み。

・二日に一回くらいのランニング（3km~5km)

・スクワットのし過ぎ（youtube動画）　(Xデーの前もスクワットで膝の痛みは結構あった

・片道一時間の立ちっぱなし通勤電車 (痛くなる前一カ月間）

・立ちっぱなし業務 (痛くなる前一カ月間）

・登山？

・歩きすぎ？

・バンテリンを患部に張る　（張っているときは痛みが和らいだ）

・とにかく走らない

・スクワットのトレーニングも停止

・youtubeで見つけた膝が痛いときのストレッチをやる

この対応により痛みは徐々に減っていったが、違和感や痛みは依然として残っていた。

右足の着地がよくない

お皿の位置外側に寄っている

（ふとももの外側、ふくらはぎの筋肉が緊張してお皿を外に引っ張ってしまっている）

太ももとふくらはぎの筋肉の張りをほぐすマッサージ（各30回/1日）

外側に寄ってしまったお皿を真ん中に戻すように手でお皿を内側に入れるモビライゼーション（30回/1日）

ハムストリングスの筋トレ（各30回/1日）

かなり良くなってきている

階段を降りるときに痛みが出る程度

あと一カ月ほどリハビリを続けたら走りはじめられるとリハビリの先生に言われた

以上、「膝を痛めて一か月放置していたが医者に行ったら改善し始めた」でした。

ここまで読んでいただきありがとうございました。